LAN的作业本

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无课的评课：
本周老师说有事暂停一次课，继续练习。因为刚好本周要做二阶的毕业总结，这样时间更宽松一些，所以还有点小庆幸。看到同学们都继续在坚持练习，觉得班级的学习氛围挺好的。

编课：
上周已编写。

编后感：
因为没有新课，没想到要去评课和编课，心里想上周不是已经完成了么。看到陆续有同学在分享，感知到自己和同学们有差距，我是做完了就完事，多一事不如少一事。学习的心还不诚。

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第三十课 情绪与主体感观察（1）情绪与主体感概述
课后练习 按照本课提供的感受描述框架，运用“认”的方法，观察和记录自己的感受心理现象。

评课
老师的课堂
承上启下：

1、上周停课，兼顾了两头没？我怎么了，他怎么了。
2、总结感觉认，感性。
3、对日常的精神生活，你觉得最重要的是啥？

带导示范：
事实的认拓宽，一旦纠结忠诚与背叛，就陷入背叛了。

主题讲述：
1、到底什么是情绪，什么是主体感，做了一个图。当刺激作用到我们的精神身体上，我们会产生一个受，意味着我们的精神出现了变化。是当做个人状态的指标呢还是做的事情的指标。一条路个人舒服，以自我为中心。情绪就是内部产生的受符不符合我舒不舒服。另外一条路，我是来做事的，成了我对事情的贡献的指标，跟我自身无关，就是主体感。主体感的基本功能输出是控制，主体感生胜任感，主体感来源于我们对事情的重视。
2、主体感和情绪合起来叫什么？叫感受。感受分为情绪和主体感。怎么去认感受呢？
主观体验、生理唤醒、感性行为、感受的动机性：你去认这个受，是关注事情本身还是自己是否舒服。外部用这四项制表，内部用之前练习的认的程序。

我的努力点
1、老师关于停课的提问“是否关注我怎么了，他怎么了”，包括带导时拓宽对事实的认，视野更开，能纳入更多。
2、老师把感受细分为主体感和情绪，主体感的目标是做事，我对事情的贡献；情绪的目标是我舒不舒服。这样划分很清晰，人的输出功能增强。

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编课任务第三十一课 情绪与主体感观察（2）恐惧-焦虑与安宁-动荡感

课堂进程

承上启下：

1、练习之后，说说关于感受的动机的不同的体会

2、处于情绪和主体感的比例

课后练习：

  用表格先做恐惧情绪的观察记录；然后分辨感受动机；再把感受动机调整为“主体性”动机。最后整体分辨一下主体感（安宁-动荡感）和恐惧的区别和联系。

课文编写：

感性活动，会因为感受动机的不同而走向两个不同的方向，所以密切注意感受动机，是一件重要的事。感受动机能决定感性活动的内容、性质和方向的事实，意味着同样的刺激事实，能被我们“认”为不同的心理事实——主体感和情绪。

人的主体感有四项体验内容：空间 统整感——破碎感

                 时间 秩序感——混乱感

               接收中心 安宁感——动荡感

               影响中心 活力感——无力感

情绪的体验内容：

1、愉悦情绪，是对自身具有某种满足性的体验。持续深刻的满足发展为“幸福”。
2、悲痛情绪，是对自身不具备某种或者全部满足性的体验。持续深刻的悲痛发展为抑郁。
3、愤怒情绪，是将导致不满足的刺激因素分辨为“侵犯”时的体验。持续深刻的愤怒发展为敌意。
4、恐惧情绪，是将导致不满足的刺激因素分辨为“威胁”时的体验。持续深刻的恐惧发展为焦虑。

任何一个具体的刺激事实，在人的自我系统之内到底是产生主体性体验（主体感）还是产生满足性体验（情绪），取决于我们的感受动机。

编制课程的感受：

阅读了老师的课件，对感受动机的重要性有了了解，以我的舒服为中心，还是以我的贡献为中心，目标不同，感受的内容就不同，路径也就不同了。

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第三十一课 情绪与主体感观察（2）恐惧-焦虑与安宁-动荡感
评课

老师的课堂

承上启下：

1、情绪是人的病态，人不应该有情绪。

2、主体性反应自带一种威势，不得不服，你都来不及反抗，来不及产生任何的情绪，你就照着他说的那么做了。

3、一周练习之后，对认情绪、认主体感，或者说感性活动有什么话想说？

带导示范：

人的私心要实现，必须要理性去运行；人的理性要实现，必须要私心来坚守。

课后练习：用表格先做恐惧情绪的观察记录；然后分辨感受动机；再把感受动机调整为“主体性”动机。最后整体分辨一下主体感（安宁-动荡感）和恐惧的区别和联系。

1、列表记录

主观体验：镜像系统的反映，只用一个词或一个短语描述，就一个主题。几组指标：紧张度（斗争的紧迫性）、强度、快感度、复杂程度、确定度

生理唤醒：主体感和情绪都有，认身体、认身体的受。

感性行为：主观感受之下，你说了什么，做了什么。包括表情、腔调。

2、分辨感受动机

感性活动的动机：你的目的是什么，你到底要干什么。动机描述要简略直接，一句话“把某某事情做到什么程度”。深入到内心深处去认。动机识别有意识地唤醒主体性。

情绪性反应

混合型反应：比例

主体性反应：验证确认

3、把感受动机调整为“主体性”动机。

看看我是来做什么的，这样生理唤醒、主观体验、感受行为会不会有变化。

4、整体分辨，本周分辨主体感（安宁-动荡感）和恐惧的区别和联系。

恐惧

安宁—动荡评分

我的努力点

1、老师这么旗帜鲜明的提出来人不应该有情绪。我是模拟两可的，我觉得情绪是可以有的，但是有情绪还是得好好做事。所以我大多数时候就是情绪和主体感混杂的。

2、貌似情绪实际还可能是主体感，这个点我没想过。老师说了之后，有体会。

3、老师对如何做课后练习进行了详细说明，设计的练习有完整求实效的感觉，如何将情绪转化为主体感：动机识别有意识唤醒主体性。怎么深入识别出动机，方法一：一句话“把某某事情做到什么程度”；方法二：深入到内心深处去认。

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编课任务 第三十二课 情绪与主体感观察（3）悲痛-抑郁与活力-无力感

课堂进程
承上启下：
1、练习一周后说说动机识别的经验。
课后练习：
  用表格先做悲痛情绪的观察记录；然后分辨感受动机；再把感受动机调整为“主体性”动机。最后整体分辨一下主体感（活力-无力感）和悲痛的区别和联系。

课文编写：悲痛情绪的心理社会主题包括分离感、失败感和丢失感。
  分离感是对某种原本属于自己的物质或者感受正在跟自己的主体分开、离去的心理体认，比如目睹亲人一点一点走远，目睹一个你珍爱的物品正在被洪水卷走。这是分离的正在进行时的感受。
  失败感是对自己志在必得的目标的丢失体验，这种体认有两个内涵，一个是丢失感，是对完成丢失之后的缺失状态的体认。只不过这里丢失的不是实际拥有的，而是期待中的拥有。另一个是对努力过程的价值丧失的体认，失败体验通常是在为了目标而进行了积极努力的行动之后发生的，当被确认为失败，这个已经付出的努力过程便归于丢失。这种价值丧失很容易被一些人扩大化的体验为对自己整个人格的否认，引发悲痛情绪的同时很容易引发其他情绪。
  丢失感，是对原本属于自己的“东西”确已丢失之后那种残缺、空洞的体认。这是悲痛情绪的背景性体验，所有形态的悲痛都有这种体认。有时候或者在悲痛发展的不同阶段，会有单独的丢失感体验。
  以上三种体验单独构成的悲痛情绪，体验性质和内容是不同的。分离，更加的接近痛苦，而丢失则是悲痛情绪的另一端——悲伤。悲伤，是对丢失之后的残缺和空洞的体认引起的情绪，所以具有更多的心理成分和表演性。与此相对应，痛苦则具有更多的生理成分和应对性。由此你可以发现，悲痛情绪不是单一的一种情绪，而是一条以生理性和心理性为两个极限的连续的情绪坐标。于是我们可以尝试给悲痛下个定义：悲痛是在从伤害（破坏）、分离开始到丢失的全过程中发生的一系列的情绪反应，他的两个端点是生物性的痛苦和心理性的悲伤。


活力-无力感
人需要作为一个主体对“包含自己在内的系统”采取适当行动，贡献自己对系统的影响，这是所谓“影响的中心”的功能。这方面功能产生的体验，大约是“活力-无力感”。
  
编制课程的感受：

想着按照老师上节课的内容编制就行了，对感受动机的识别想要细化，但不知道还能怎么细化。复习了悲痛情绪的心理主题，想着如果行动力有缺，是不是受悲痛情绪的影响，转化到主体感上有了行动力，是不是就是一种疗愈了。

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32课
评课：
1.明确区分主体感和情绪的关键操作是识别出动机，这也是分辨练习是否到位的依据。
2.老师对分享中因处理回音有10多分钟的停顿，适时引导学员识别自己的动机，示范了生活中随时随事的应用，主体感的做法而不是情绪。
3.能感就有主体，从实有出来有感，从缺出来没有感。主体的动机-我要做事儿。老师说得挺细的。

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33课编课
课文：
愤怒的体验主题是被侵犯。
主观体验：最高的是紧张度，其次是冲动度，然后是确信度和愉快度。
生理唤醒：血管扩张、心跳加速，呼吸急促，脸色变红等。
情绪行为：比如攻击。

秩序感是主体的功能，主体功能的丧失与不足会带来混乱感。

课堂：
1.回顾上周的练习，说说动机的识别。
2.讲解愤怒情绪和秩序感。
3.如何练习并填表。

课后练习：
本周继续使用感觉认观察主体感-情绪练习的持续，愤怒—敌意秩序——混乱感这一对，基本方法和原理相同。

编后感：
对情绪更熟悉一些，定义秩序感有点困难。

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第三十三课 情绪与主体感观察（4）愤怒-敌意与秩序-混乱感
评课
老师的课堂
承上启下：
1、三周以来在做一件事：努力分辨情绪和主体感，追寻他们的枢纽。直接性的重要。动机的落脚点在机上，操作的功能在动上。
2、你对主体感、情绪、动机，在人的生命活动的背景下，你想说什么？

带导示范：
听清楚是任务，这个事情要完成，这是主体感。这个声音好大哟，我不希望这么大的声音，这种情形让我感到负担加重，这是情绪。

主题讲述：
1、体验愤怒和秩序感
2、练习目标：分得出情绪和主体感，调整的核心是动机的区分和更换。

课后练习：
   第一步 界定情景（打事实的包）
  第二步 界定感受：身体什么地方起反应
  第三步 描述感受
  1、感受内容是什么？如果这些感受是用其全部内容在说一句话，这句话是什么？
  2、感受中的运动在干什么？
  3、这感受及其运动原来是什么样的？现在要干到什么程度才会停止？
  4、这些感受的过去现在和未来及其运动系统，作为一个整体格局，可以给他起个什么名字是最合适的？
  5、作为这个格局的主人，面对这个格局，主人对主人说什么？
  第四步 确认动机
  这个感受系统以这样的过去现在和未来运转，是为了维护什么？这个目标符合自然规律或者系统要求不？
  第五步 调整动机
  将以维护“我”的好恶的目标，更换为维护当下系统的运行要求的目标，看看感受系统会发生什么变化？
  第六步 观察新感受和新的行为输出倾向
  第七步 分辨主体感和情绪

我的努力点

老师用被人模仿的例子让同学们体验愤怒：我的唯一性被侵犯。区分了愤怒的两种不同感觉：感觉理直气壮、感觉崩溃失控，两者之间有个界限，区分出来三个不同层次的内容：情绪和主体感、秩序能被破坏的程度、我和我们（私和公）。老师的区分具体细致，我还需要不断积累。

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编课：第34课  情绪与主体感观察（5）愉悦-满足与统整-破碎感

课文：
愉悦的最高级状态：满足。
主观体验：愉悦是一种有信心有意义的意识状态，轻快、活跃、主动的状态。

快感度：是愉悦情绪的最主要维度
确信度：自我确信是愉悦情绪的第二维度
紧张度：在所有情绪中最低
复杂度：快乐、兴趣、惊奇和害羞
生理唤醒：笑、容光焕发、身体松软
情绪行为：行为舒展、自如、轻松
                     思维流畅清晰、观察敏感
                    主动、自信
                    对外界悦纳友好。


统整感：
空间上聚合、时间上持续，有能动性。



课堂：
1、通过又一周的练习，对情绪、主体感、动机想说什么？
2、愉悦情绪和主体感你认为有什么不同？

课后练习：
继续使用表格练习愉悦情绪。

编后感：
给自己提了个问题：愉悦情绪和主体感有什么不同，觉得最重要的也是公和私的分辨。

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第三十四课 情绪与主体感观察（5）愉悦-满足与统整-破碎感
评课
老师的课堂
承上启下：
1、食言这件事，让同学们思考怎么解决这个问题。
2、主体性的特征

主题讲述：
1、统整感与愉悦情绪的区别：愉悦情绪是统整感不足的表现。
2、主体感和情绪的动态的运作关系
3、爱、幸福


我的努力点

1、老师把食言这件事让同学们思考怎么解决这个问题，生活中的每一件事都可以是练习的素材，分辨主体感、情绪、动机。
2、当主体性因为动机不对，会直接产生特定情绪。统整感不足，动机是补缺的话得到弥补以后就满足了，产生愉悦情绪。愉悦不是生命的最好状态，生命中最好的状态是感觉认的过程中发现了事实，心里边的那种安宁感。老师的观点鲜明独到，引导同学们清晰地去认知。