湖水的《乐记》作业本

hushui

找回“真实”


早上看到楼下小院里，那个有力气的女人拿着铁锹在雪地上撮什么，这一下，那一下，撮完扔到菜园里，小黑狗在女人的边上悠闲地跑来跑去，哦，原来是在铲屎。看着看着就鼻子发酸，眼泪流了出来，这一幕田园生活场景，好真实，好幸福！就这样看着，感受着，让这种真实感，幸福感在身体里流淌。转身看到窗玻璃上冻的冰花，那种真实感，幸福感又涌上心头，变成眼泪流了出来。流泪的时候，苹果肌是发酸的，上提的，上嘴唇发紧，离开下嘴唇，露出六颗牙齿，身体是通畅的。


找回“认真”


最近学习状态不好，上课听不懂老师讲话，无法回答老师的问题，看到其他同学都听得懂，跟老师互动很好，我心里挺着急的。我想要跟老师分享这个部分，于是在心里模拟起来，我先跟老师表达一下我的困难，然后老师可能会问一些细节，让我说说我都是怎么学的？这个问题一问，我卡住了，仔细想想，我确实没怎么用功。停留在这个地方，静静地去感受，心底一个声音升起来，“认真”，我双唇紧紧地抿在一起，眼泪流了出来。是啊，“认真”这个朋友被我丢得太久了。不仅在这个课上不认真，其他时候也不认真。我是怎么把它弄丢的呢？思想开始活跃起来，发现自己滑走了，又赶紧把自己拽回来，不要滑走，好好体会身体的感觉。让“认真”重新上身，重新种进心里。又体会了一会，觉得可以了，就行动起来。打开老师的课件，认真阅读，看不懂的地方大声朗读几遍，还挺有帮助的。再把前几课的逐字稿都下载下来，打开第八课逐字稿，发现巧云同学的逐字稿加上了录屏的内容，真细致啊，我也要认认真真地做起来了。

hushui

找回“幸福”

第九课情绪流水线和干预接口（7）乐

课后练习  用情绪聚焦体会“比音而乐之”的心流中加入戎与祀。

1、情绪聚焦，识别“音”：和爸妈一起劳动很幸福

帮爸爸妈妈打扫卫生，和爸爸撸起袖子一起干，妈妈偷偷地把我们劳动的场景拍下来发到家庭群里，哈哈，没想到妈妈还会这个功能，照片拍得还不错呢。和爸妈在一起的时光，我回到了女儿位，乖乖地听他们讲话，他们的心事有我来听。我全身放松，全方位接收爸爸妈妈的能量，我感受到了他们的知足幸福，他们也感染着我，温暖着我，我也很幸福。

2、循乐（le）追问：这个音所追求的乐是：幸福感

3、加入祀的维度（通神/明理）

○自问：实现这个“乐”（幸福感），怎样的方式才是合宜的、有礼的、符合更大道理的？

答：多陪爸妈

○想象手持“羽旄”，思考如何以一种文明、教化、沟通、建立秩序的方式来表达和实现它。

答：每周至少在爸妈家待半天，帮他们做事。

4、加入“戎”的维度（用力输出）：

○自问：为了实现它，我需要如何调动我的力量、勇气和技能？可能会遇到何种阻力？我准备如何“征伐”？

答：把“和爸妈一起劳动”这个事情列为每周必做事项。可能会遇到没有时间，或者我身体疾病，影响我做这个事，如果没有时间，也要打电话陪他们聊聊天。如果我身体不舒服，就尽快养好身体，同时也要打电话陪他们聊聊天。

○想象手持“干戚”，思考如何果断、有力、有效地执行，这赋予了你怎样的决心和行动力？

答：我决定周末再去爸妈家继续劳动。

5、体会完整“乐（yue）”的心流：陪爸妈幸福老去。心里充满幸福、温暖、力量。