郑欣的《乐记》练习作业本

july_zx

第五周（2025年12月18日）

第五课情绪流水线和干预接口（3）感物之动

【课后练习】
运用情绪聚焦，观察感物之动。

【回答】
  看了子君在群里关于经验主义和感物的分享，忍不住的泪水涌出。聚焦这个泪涌，先是感到头顶前部由内而外热热的、麻麻的、胀胀的向外辐射，接着是左后脑靠下有一段明显的条状疼痛带，疼痛没有继续扩大，紧接着向左侧耳朵的方向扩散，热热的，这个热感在左耳后的凹陷处聚集了一下，继续向整个左耳扩散，在耳廓变成又热又麻麻的体感，与此同时左侧面部也是类似的体感向左耳传递，面红耳赤，一直持续。带着这个体感重看这段分享，对标到我跟先生对话的类似场景，我以往的处理正是这种经验主义上身，不能听人把话说完，重新经验一次他，同样的话他为什么又再说一次，他有可能是在向我求助啊（老师的话）。涌出的泪水是又羞又愧的泪，我看到了自己那颗让人面红耳赤的羞愧之心。
  认真听，仔细感，重启心这个传感器，感受真实情感的自然流动，可以避免陷入经验主义，情绪可控。苟日新，日日新，人也就慢慢合在道上了。

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第六周（2025年12月25日）

第六课 情绪流水线的干预接口（4）声

【课后练习】
使用情绪聚焦，观察心动和心声。

【回答】
第一步：界定情境和问题  
1、描述跟情绪有关的情境或者问题。
儿子要放假回家了，心里想着晚餐做些好吃的给儿子补补，身体却很抗拒，不想动。
2、给问题或者情境起个名字。
不想做事。
第二步：给情绪命名
1、把这个情景（问题）放在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。
先是脖子两侧发紧发热，带着上臂和肩膀发紧发热，背部有负重感，腰部也有不适，再接着全身发紧，紧绷着。
2、你觉得，你的情绪可以叫什么名字？
抗拒
第三步：界定情绪基模。体会你所发现的各种情绪，给他们排顺序。
抗拒、自卑
第四步：对情绪逐一实施到达。 一般说来，每次选择到达的都应该是最外层情绪
再去感受这个不想做事的抗拒，一个微弱的自卑的声：我不行，我做不到。
第五步：结束。现在，面对那个格局，你想对自己说些什么？
自卑是脱离现场的痣痔在运行，才有了抗拒之声，不行才要试试看行不行啊，于是看菜谱、洗菜、备菜、做菜、上菜，看儿子光盘，好开心。只要行动起来，你行的。

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第七周（2026年1月14日）

第七课 情绪流水线和干预接口（5）声变

【课后练习】
用情绪聚焦结合情绪的垂直基模观察，观察声应之变。

【回答】
第一步：界定情境和问题  
1、描述跟情绪有关的情境或者问题。
本想提醒妹妹注意身体，却因为急而表达欠妥把她惹生气了。
2、给问题或者情境起个名字。
急于求成。
第二步：给情绪命名
1、把这个情景（问题）放在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。
头发紧发热，左侧乳腺下发紧发胀
2、你觉得，你的情绪可以叫什么名字？
急。
第三步：界定情绪基模。体会你所发现的各种情绪，给他们排顺序。
愤怒、急、羞耻
第四步：对情绪逐一实施到达。 一般说来，每次选择到达的都应该是最外层情绪
愤怒的表达方式，下面是急，底层是羞耻感：我做得不好，我把事情搞砸了。
第五步：结束。现在，面对那个格局，你想对自己说些什么？
羞耻感是关注的点不在当下事和人上，没有看到妹妹所处的阶段，当下也不是对的时间，急于求成想要她做出改变，目的没有达到而生愤怒，声音流水线净化任重而道远，还要慢慢练习。

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第八周（2026年1月20日）

第八课 情绪流水线和干预接口（6）音

【课后练习】
用情绪聚焦中对水平基模的观察，体会音的感性和统一性。

【回答】
第一步：界定情境和问题  
1、描述跟情绪有关的情境或者问题。
急于向爸爸说清楚冬藏之理，而忽略了他很冷的感受。
2、给问题或者情境起个名字。
急于讲理。
第二步：给情绪命名
1、把这个情景（问题）放在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。
头发紧发热，左侧乳腺下发紧发胀
2、你觉得，你的情绪可以叫什么名字？
急。
第三步：界定情绪基模。体会你所发现的各种情绪，给他们排顺序。
急、犟、羞耻
第四步：对情绪逐一实施到达。 一般说来，每次选择到达的都应该是最外层情绪
急的底层是犟（不想做事），犟的底层是羞耻感：又想讲理，又怕爸爸不高兴。
第五步：结束。现在，面对那个格局，你想对自己说些什么？
羞耻感是关注的点不在当下事和人上，没有感受到爸爸当下很冷的感受，急于讲理，犟在不想做事上，应该做的是想办法让爸爸暖和起来，而不是跟爸爸讲理，爸爸睡着了就不惊扰他了，明天立刻行动起来。

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第二行课月总结（2026年1月21日）

【月总结】
大音希声，天地行不言之教，做人就应该少想少说多学多做，在做事中观天之道，执天之行。

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第九周（2026年1月27日）

第九课 情绪流水线和干预接口（7）乐

【课后练习】
用情绪聚焦体会“比音而乐之”的心流中加入戎与祀。

【回答】